Faire du sport pour vivre plus longtemps

L’activité physique est depuis longtemps reconnue pour ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire, le système musculaire et les capacités athlétiques. Cela dit, ses effets s’étendent également à la santé mentale, réduisant le stress, prévenant la dépression et les troubles anxieux, et en diminuant le risque de déclin cognitif. Bien que tout cela mérite un article dédié, concentrons-nous aujourd’hui sur les sports les plus efficaces pour vivre plus longtemps.

Les opinions diffèrent quant aux activités les plus bénéfiques en lien avec la durée de vie. Prenons donc ces informations comme une invitation à explorer les bienfaits des sports, tout en gardant à l’esprit que bouger reste la clé essentielle.

Tennis

Le tennis se distingue parmi les sports favorisant la longévité. Une étude menée aux États-Unis sur 8 577 participants entre 1991 et 2017 a conclu que jouer au tennis peut augmenter l’espérance de vie de près de 10 ans. Ce sport procure des intervalles d’effort intense, excellents pour la condition cardiovasculaire, en plus de provoquer des stimuli cognitifs, en raison de la coordination et de la prise de décision rapide nécessaire à la pratique de ce sport. Pour espérer augmenter l'espérance de vie de 10 ans, il est recommandé de pratiquer régulièrement, idéalement plus d'une fois par semaine.

Les sports de raquette en général

Les sports de raquette en général offrent des avantages quant à l'espérance de vie. Une étude publiée il y a une dizaine d'années dans le British Journal of Sports Medicine a suivi plus de 80 000 personnes sur une décennie et a démontré que ces activités réduisent le risque de mortalité de 47 %. Ces sports, qui sollicitent agilité, cardio et interactions sociales, combinent des atouts majeurs pour la santé et la longévité. Si le tennis augmentait l'espérance de vie de 10 ans, le badminton est deuxième avec une augmentation de la durée de vie de 6 ans en moyenne.

La natation

La natation est souvent qualifiée de sport idéal, accessible à tous les âges. En plus de solliciter tous les muscles, l'eau a un faible impact sur les articulations. La respiration maîtrisée qu’exige la natation améliore également la capacité pulmonaire et renforce le système cardiovasculaire. Une étude publiée dans le International Journal of Aquatic Research and Education a révélé que les personnes pratiquant la natation ont un risque de mortalité réduit de 50 % par rapport aux personnes sédentaires. Que vous pratiquiez à un rythme modéré ou soutenu, la natation est une excellente alliée pour vivre longtemps et en bonne santé.

Il faut faire du sport!

Bien sûr, peu importe le sport choisi, l’essentiel est de rester actif. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), les adultes devraient viser 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense chaque semaine, tandis que les enfants et les adolescents devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité quotidienne à intensité modérée à élevée.

Enfin, pour maximiser les bienfaits du sport, il est essentiel de le rendre accessible à tous. En tant que communauté, nous avons un rôle à jouer en créant des infrastructures adaptées, en proposant des programmes abordables et en sensibilisant dès le plus jeune âge aux bienfaits du sport.